4项「正念」修习，学会改变你生活的超能力

Consciousness

正念，是对自己的善意和宽容；正念，让人每一秒活在当下；正念，助你重新认识和善待一生。——马克·威廉姆斯  （牛津大学教授，MBCT创始人之一） 
生活中，我们经常听到「正念」这个词，而且经常听说修习「正念」可以改变我们的生命状态、改变饮食习惯、改变睡眠质量、提升专注力、减少压力、改善情绪状态等。 除了正念，也许你还听过这些词：内观、静观、觉知、冥想、禅修.....这些其实都是对mindfulness或meditation的翻译，对于初学者来说，这几个概念并无太大的区别。 乔布斯是西方典型的佛教爱好者，曾游历印度，并拜日本禅师为老师，他很多产品的设计灵感都来自于自己冥想的时候。 想要进一步理解什么是正念，我们可以来看下面这个动画短片：

正如视频中所说，“不是让你对所有的事情都用正念，而是让你学会：如何更智慧的对事件进行回应，而不是被情绪和假我牵着鼻子走，冲动地回应。——这个能力，是一种超能力。 怎么才可以获得它？方法就是，通过“冥想”我相信，冥想和正念，是下一个健康革命。只要你想，你就可以拥有它。”

01正念是什么
正念mindfulness，源自巴利文Sati。早在公元前170万年，就有正念。正念不是佛陀发明的，也不是佛教专属，包括苏菲派、基督教都有类似“正念”的概念。可以说，正念是人与生俱来的一种能力。你需要做的只是去启动它。
大师眼中的正念： 
南怀瑾：身上气动发热，均为好事，不必去理会，亦不必去引导，须知注意它或引导它，亦是妄想，当下放下，才是正念。 一行禅师：正念指的就是对发生在我们内在和周围的事情保持每一刻的关注。时刻保持正念，能让人触碰当前正在发生、演绎中的生命的各种奇异和美丽，使我们了解生命的真正内涵。 保持当下和正念，有助于你现实地接受此时此刻的生命本身，顺应变化的生成，不做无谓斗争，没有那些只会带来更多痛苦的反抗和想法。 卡巴金：通过更深地触及有关学习、成长，疗愈和转化内在资源，调节和优化身心联结。
 西方对正念的理解：  正念，是时刻知道当下正在发生的事，但不着急马上做出反应的能力。 在我们受到的刺激和行为反应之间，有一个空隙，你可以聪明地做出反应，而避免不必要的麻烦。 正念，就是深度觉察、自我掌控、以及活在当下的能力。02对正念理解的误区
做正念训练时，有个很容易进入的误区，就是正念并非正向思维、积极心理学或NLP（心理暗示），而是如实地观察当下发生的，无积极也没有消极。 正念也不是为了停止念头或单纯的专注力训练，因为让普通人停止思考和念头几乎是不可能的。当然，不是说这些方法不正确或能力有问题。 正念就是不带评判地，看着此刻发生的一切，无论你是感觉到心烦意乱还是身上哪儿不舒服。

就像有另一个“我”在看着自己，只是静静地观察。 就好比：我们想要锻炼身体，就会通过跑步来训练；如果你想要内心变得更强大、变得更智慧、平和，就需要进行正念训练。 深刻的宁静的产生，不是因为世界停止下来，或者头脑安静下来了。当我们允许身体和心灵保持当下的原貌：一刻接着一刻地，一口呼吸接着一口呼吸地，宁静就被滋养生发出来了。

03正念是如何改变生活的

当你开始修习正念，你会发现一个全新的世界、以及全新的自己，不再被头脑和旧有程序掌控自己——那一刻，你会感受到，你终于开始真正的“活着”了。
【正念行走 Mindful walking 】 经常在每天的日常生活中练习正念行走，走路时觉察整个身体与呼吸。 你可以用正常速度行走，也可以慢一点以使自己更专注。这么做，没人会发现你有什么异状，却会给你自己的内心，带来非常不同的感受。 任何时刻，只要你发现自己正在走路，就是你练习正念行走静观的最佳时机。 当你带着觉知、一步一步，在大地上温柔地走着，用你全然的生命觉知温柔地走着，你整个人全心全意的活在当下，你会收获到意想不到的感受和喜悦。 【正念呼吸 Mindful breathing 】 正念呼吸，是最近经常用的练习。只要会呼吸，你就可以修习它。 它会快速帮助你找回内在的平静，也可以帮助你可以安静入睡。 在任何时间、任何地点，在所有我们感觉到焦虑、紧张、不安、烦恼的时刻，我们都可以运用正念呼吸，重新令心跟身体好好连接，令心安定下来。 【正念饮食 Mindful eating 】 在国外，正念饮食，被认为是每个人的必修课。 正念饮食能让你理清和食物的关系，帮助你减肥，缓解暴饮暴食，让你自我感觉更好，但是需要时间练习，用心感受。 等你真正领会到了正念饮食的意义，你会感觉保持健康的身材真的是一件简单的事情，如果你用心去做的话，你会受益终生。 【正念态度 Mindful attitude 】 生活中总会遭遇许多的烦恼、犹豫与沮丧，我们开心与否，顺利与否，其实在于选择怎样的态度继而选择哪种处理方式。 说到这里，我想引出的是一种态度，一种生活信仰——活在当下！ 简单来说，“活在当下”，即不追忆过往，不盲目憧憬未来，脚踏实地，珍惜现在。 生命对于许多人来说，看似长度相近，其质量却大相径庭。 生命的更多意义在于其质量与高度，而其质量与高度又往往取决于我们以什么样的态度和方式生活。 正念绝不是复杂的道理和艰难的法门，所有最有效的方法，往往都是最简单和最直接的。 当你开始真正修习正念，你会发现，随着你的练习，你会从一个外在的视角，切回到内在--外在的双重视角——那是一个全新的、近乎于神的观察视角。
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